อยากสวย + สุขภาพดี ต้องเลือกที่อาหารการกิน

อยากสวย + สุขภาพดี ต้องเลือกที่อาหารการกิน 

สาวสมัยใหม่อย่างเรา นอกจากจะต้องสวยครบเครื่องเลเ้ว เรื่องสุขภาพก็ต้องมาค่ะ !
กระแส Healthy กำลังมาแรง เพราะฉะนั้นอะไรที่ดีต่อสุขภาพ จึงมักจะเป็นเทรนด์เสมอๆ
เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะทำให้สาวๆ เป็นผู้หญิงที่สวยแบบฉบับ Healthy Girl มาฝากค่ะ

เน้นกินกากใยอาหาร
กากใยอาหารจะทำให้แบคทีเรียในลำไส้เจริญเติบโต มีอยู่มากในอาหารประเภทถั่ว ผัก และผลไม้
หากเรากินในปริมาณที่พอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย ก็จะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
ของทั้ง แอคติกโนแบคทีเรีย ที่ช่วยสร้างสารปฎิชีวนะตามธรรมชาติ และคลอสทรีเดีย
กลุ่มจุลินทรีย์ที่ช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ หากเรากินกากใยอาหารโดยเฉลี่ยอย่างน้อย
วันละ 14 กรัม แบ่งกินเป็นมื้อๆ  ไม่ต้องประโคมกินให้มากจนทำให้ตัวเองรู้สึกอึดอัด หรือรู้สึกว่าต้องพยายามกิน
จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น  ผิวพรรณก็เปล่งปลั่งสดใส สวยจากภายใน

ออกกำลังกาย
การเข้ายิมจะช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีระดับความหลากหลายสูงขึ้นได้เช่นกันค่ะ
เพราะการออกกำลังกาย ก็คือวิธีเรียกเหงื่อได้ดีและทำให้เราต้องกินอาหารที่ช่วยเพิ่มสมรรถนะทางการกีฬา
อย่างโปรตีน โดยเฉพาะนักกีฬา รู้ไหมคะว่าพวกเขาต้องกินโปรตีนมากกว่ากลุ่มควบคุมถึงวัน 100 กรัมเชียวนะ
สาวๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นลีนๆ ไม่ย้วย ไม่มีเซลลูไลท์มากวนใจ ลองชวนเพื่อนสาวหรือแฟนหนุ่มไปออกกำลังด้วยกันสิ
อาจจะเป็น Boxing Class หรือ Pilates Class ก็ได้ เรียกเหงื่อได้ดีเหมือนกัน

กินโฮลเกรน
คนที่ควบคุมอาหารแบบพาเลโน จะพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเหมือนกับเป็นสิ่งเลวร้าย ซึ่งเราไม่ควรเก็บมาใส่ใจ
เพราะการกินคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายเราได้รับพลังงานเพิ่มมากขึ้น (แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป)
หรือจะลองกินซีเรียลโฮลเกรนวันละ 60 กรัมก็ได้ ผสมกับนมไขมันต่ำหรือจะเป็นโยเกิร์ตก็ดี
นอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องได้นานเเล้ว เรายังได้รับประโยชน์มากมายจากเจ้าตัวนี้ด้วย เพราะอุดมไปด้วยใยอาหาร
มีวิตามินบี แร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก และสังกะสี มีโปรตีนซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ
อีกทั้งจมูกข้าวของโฮลเกรน ก็ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันชนิดดีด้วย อิ่มท้องเเล้วยังชะลอความแก่ด้วย

ดื่มกาแฟ
สรรพคุณด้านการเป็นยาระบายอ่อนๆ ของกาแฟ บ่งชี้ว่าอาจจะกำลังมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นในทางเดินอาหารของเรา
ลองดื่มกาแฟวันละ 3 ถ้วยดูสิ จะช่วยเพิ่มระดับไบฟิโดแบบทีเรียในล้ำไส้ได้ และแบคทีเรียชนิดดีกลุ่มนี้
จะช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียชนิดไม่ดีเข้ามายึดพื้นที่ในลำไส้ได้

เคล็ดลับเพื่อหุ่นดี สุขภาพเริ่ดมีแค่นี้เองค่ะ ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก 
ลองอินเทรนด์ด้วยการเป็นสาวสาย Healthy ก็ไม่เลวนะ