10 อาหารที่บำรุง สุขภาพของเส้นผม ให้แข็งแรงและเงางาม

0
3427
10 อาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพของเส้นผม ให้แข็งแรงและเงางาม

Top Ten Foods For Healthy Hair

หน้าตาและบุคลิกภาพถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาวๆทุกคน โดยเฉพาะหากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพผมที่สวยและเงางาม ยิ่งจะเสริมให้คุณดูโดดเด่นขึ้นเป็นเท่าตัว การดูแลเส้นผมที่ดีนอกจากการเลือกใช้แชมพูและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมชนิดต่างๆ คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีสารอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงเส้นผมของคุณให้เงางาม สารอาหารจำพวก โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3  สังกะสี แคลเซียม ไบโอติน และวิตามิน A,C,E และ D เรามีที่สุดของ 10 อาหารเพื่อสุขภาพของเส้นผมที่เงางามมาแนะนำ

10 อาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพของเส้นผม ให้แข็งแรงและเงางาม

 

1ปลา

ชนิดปลาประเภท ปลาแซลมอนและปลาทูน่า เป็นปลาที่อุดมไปด้วยสารอาหารประเภทโปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามิน D เป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณ

 

2ผักใบเขียว

ผักใบเขียวประเภท ผักขมและผักคะน้า เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดี ได้แก่ วิตามิน A ธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามิน C คุณสามารถนำไปใช้ประกอบอาการต่างๆที่คุณชื่นชอบ ใช้ทำสลัด เป็นอาหารที่มีระดับแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้คุณหมดกังวลในเรื่องน้ำหนักตัวอีกด้วย

 

 

3ถั่ว

ถั่วประเภท อัลมอนด์ วอลนัท พีแคน จะอุดมไปด้วยสารอาหารประเภท โปรตีนพืช ไบโอติน แร่ธาตุและวิตามิน E ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณและสามารถทานเป็นอาหารว่างและใช้ประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู

 

4มันฝรั่งและมันเทศ

มันฝรั่งและมันเทศ เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยสารอาหารที่บำรุงเส้นผมให้เงางาม ได้แก่สารอาหารประเภท วิตามิน A ,C ธาตุเหล็กและแคลเซียม สามารถนำไปทำอาหาร ประเภท มันฝรั่งอบเป็นอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมาก

 

 

5ไข่

ไข่ เป็นแหล่งรวมของสารอาหารประเภทโปรตีน ไบโอติน วิตามิน A,E ธาตุเหล็กและแคลเซียม ไข่ที่ได้รับการเลี้ยงด้วยอาหารอย่างพิเศษเรียกว่า “ไข่โอเมก้า” เป็นแหล่งรวมของสารอาหารประเภทกรดไขมันโอเมก้า 3

6พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่ว ถัวแห้งและถั่วเหลือง อุดมไปด้วยสารอาหารจำพวก โปรตีน สังกะสี ธาตุเหล็ก และ ไบโอติน เป็นแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นผม

7หอยนางรม

หอยนางรม ประกอบด้วยสารอาหารตามธรรมชาติ จำพวก ธาตุสังกะสี และโปรตีน ซึ่งเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเส้นผมเพื่อความแข็งแรงและเงางาม

8ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นม มีสารอาหารประเภทโปรตีนสูง วิตามิน D และแคลเซียม นมประเภทไขมันต่ำ เนยแข็ง โยเกิร์ต จะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ  ทำเป็นอาหารเช้าเป็นเมนูหลากหลายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและเส้นผม

 

9พริกแดง

พริกหวานสีแดง จะประกอบไปด้วยสารอาหารประเภท วิตามิน A และ C สูงและมีแคลอรี่ต่ำ ใช้ประกอบอาหารและรับประทานร่วมกับสลัดก็จะได้รับประโยชน์อย่างสูงสุด

10เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อเป็นแหล่งรวมของสารอาหารประเภทโปรตีนและธาตุสังกะสี เลือกทานเนื้อที่ไม่ติดมัน จะช่วยลดเรื่องไขมันและแคลอรี่ได้ เพื่อให้คุณมีโภชนาการที่ดีในการเลือกรับประทานอาหารและยังได้รับประโยชน์ในการดูแลสุขภาพของเส้นผมได้อีกด้วย

Credit:http://nutrition.about.com/