Beyond Calories in Versus Out | ถึงเวลาเอาจริงกับแคลอรี

0
721

Sponsor


fitnessblender.com
fitnessblender.com

Beyond Calories in Versus Out

เชื่อว่า ไม่มีคนยุคไหนที่จะเสี่ยงป่วยไข้ได้เท่ากับคนยุคนี้อีกเเล้วค่ะ สาเหตุใหญ่
ก็คงหนีไม่พ้นรุปแบบการใช้ชีวิตของเราที่ดูกลับตาลปัตรจากสิ่งที่ควรจะเป็นอย่างสิ้นเชิง
หลายคนออกกำลังกายตามกระแส  บางคนมีพฤติกรรมผูกปิ่นโตไว้กับร้านสะดวกซื้อ
ร้านฟาสต์ฟู้ด  และบุฟเฟต์ ขระที่อีกหลายคนติดขนมรสชาติหวาน

ต้องทำอะไรแค่ไหน เราถึงจะมีสุขภาพดีอย่างที่ควรจะเป็น ?

เราไม่ต้องเคร่งครัดไปเสียทุกอย่าง เพราะเอาเข้าจริง การออกนอกลู่นอกทางก็นำมาซึ่งความสุข
และความสนุก เพราะฉะนั้น ถ้าอยากอยู่แบบตามใจตัวเอง (บางครั้ง ) และมีสุขภาพดีควบคู่ไปด้วย
ก็น่าจะพอมีหนทางอยู่บ้างค่ะ นั่นคือ การกินอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั่นเอง

ว่าแต่..ความสมดุลที่ว่า เป็นอย่างไร เราจะสามารถสร้างขึ้นมาจริงได้ไหม ?

indiabright.com
indiabright.com

สารอาหารที่เราควรได้รับในแต่ละวัน ควรมีปริมาณที่พอเหมาะพอควรกับการใช้ชีวิตในประจำวัน
นั่นก็คือ คาร์โบไฮเดรต 45-65 เปอร์เซ็นต์  โปรตีน 10-15 เปอร์เซ็นต์
ไขมัน 20-35 เปอร์เซ็นต์ และกากใยอาหารจากพืชอีก 30 กรัมค่ะ เปรียบเทียบเอาง่ายๆ
คือในอาหารหนึ่งจาน ควรมีผักปริมาณครึ่งหนึ่งของจาน และมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
เพียงอย่างละหนึ่งในสี่ของจานเท่านั้น นอกจากนี้ เมื่อจะกินอะไรก็ตาม ให้คำนึงเสมอว่า
ต้องไม่เป็นของทอดน้ำมันเยิ้มๆ ไม่ปรุงเเต่งรสชาติจนหวานเกินไป ติดไขมันน้อยหน่อย
และให้พลังงานเพียงพอกับที่ใช้ในแต่ละวัน ส่วนสิรค้าอุปโภคบริโภค แนะนำว่าให้อ่านข้อมูลโภชนาการ
และไม่ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ให้พลังงานจากไขมันเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ค่ะ

 

 

truweight.in
truweight.in

แต่ถ้าทั้งหมดนี้ อ่านๆ เเล้วมันดูยุ่งยากจนเกินไป ลองเปลี่ยนมาเป็นการหาค่า BMI
หรือดัชนีมวลกายด้วยสูตรง่ายแสนง่าย ที่ว่า น้ำหนัก (กิโลกรัม หารด้วยส่วนสูง (เซ็นติเมตร)
ยกกำลังสอง ถ้าหากค่า BMI น้อยกว่า 24 แปลว่าปกติ แต่หากค่า BMI อยู่ระหว่าง 24-30
แปลว่าท้วม และถ้าหากค่า BMI มากกว่า 30 เท่ากับว่าอยู่ในภาวะอ้วน ซึ่งอย่างหลังสุด
อยากจะเตือนว่า ถึงเวลาที่เราต้องออกกำลังกายกันได้เเล้วค่ะ !

 

 

fitnessblender.com
fitnessblender.com

องค์การอนามัยโลกเปิดเผยข้อมูลที่น่าสนใจว่า สาเหตุของการเสียชีวิตอันดับ 4 ของคนทั่วโลก
คือขาดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่มีอายุมากกว่า 15 ปีขึ้นไป กว่า 31 เปอร์เซ็นต์
ไม่มีกิจกรรมที่ได้เคลื่อนไหวร่างกายเพียงพอ และมีผู้เสียชีวิตด้วยสาเหตุนี้กว่าปีละ 3.2 ล้านคน
ที่สำคัญที่สุดคือ การทำกิจกรรมให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ สามารถลดความเสี่ยง
ต่อการเสียชีวิตได้ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ และยังลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ด้วย

การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง
นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง
ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บแล้ว
หุ่นยังฟิต แอนด์ เฟิร์มอีกด้วยนะคะ ประโยชน์เยอะแบบนี้เห็นทีต้องออกไป Work Out ซะแล้วล่ะ !