เพียง 30 นาที เพื่อความแข็งแรงของกระดูก

0
2082

Sponsor


Group-Exercise                      รู้ไหมคะว่า กว่า 47.6 เปอร์เซ็นต์ ของนักกีฬาพบว่า ข้อต่อและเอ็นยึดข้อต่อเป็นบริเวณที่มีการบาดเจ็บมากที่สุดจากการเล่นกีฬา รองลงมาคือ กล้ามเนื้อ ที่มีโอกาสบาดเจ็บได้ถึง 23.8 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว แล้วเราจะทำอย่างไรให้กระดูกของเราแข็งแรงได้บ้างล่ะ ?

ออกกำลังกาย การลงทุนเพื่อความแข็งแรงของกระดูก                                                                 การออกกำลังกายนับว่าเป็นการลงทุนที่ง่ายที่สุด และคุ้มค่าที่สุดในการดูแลกระดูก เมื่อออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเป็นประจำ จะทำให้กระดูกแข็งแรง และลดปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดการล้มในผู้สูงอายุ โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกมีดังนี้ค่ะ

  • กระออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น วิ่ง เดินเร็ว รำมวยจีน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ลงน้ำหนักบนขาทั้งสองข้าง และมีการเคลื่อนไหวร่างกาย
  • การออกกำลังกายที่ใช้แรงดึง ดัน หรือยก เช่น การยกน้ำหนัก หรือการวิดพื้น ช่วยให้มวลกระดูกเพิ่มมากขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรง แต่สำหรับผู้สูงอายุ ควรทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญนะคะ
  • การฝึกความยืดหยุ่นและทรงตัว เช่น โยคะ รำไทเก๊ก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และการทรงตัวที่ดี เป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับสาวๆ ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนค่ะ

ทำไมถึงต้องวิ่ง?                                                                                                                 เพราะการวิ่ง ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด โดยการวิ่ง 3 นาที และหยุดเดิน 1 นาที จะเป็นการปรับสมดุลของหัวใจ ให้อัตราการเต้นของหัวใจกลับคืนมา  การเราเดินออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาที ก็จะช่วยให้ระบบลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนั้นยังเป็นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วยค่ะ

อาหารแต่ละชนิด มีผลต่อการเวิร์คเอาท์ที่ต่างกันนะ                                                                       รู้ไหมคะว่า อาหารแต่ละชนิดนั้น มีผลต่อการเวิร์คเอาท์ที่ต่างกันอยู่มากพอสมควรเลยค่ะ เพราะฉะนั้น การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้การออกกำลังกายสุดโปรดของเรา ได้ผลดีมากยิ่งขึ้น และจะยิ่งทำให้เรารู้สึกดีและมีกำลังใจในการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นด้วยนะ

กล้วยหอม จะช่วยคลายความหิวและทำให้วิ่งได้ในระยะทางที่ยาวขึ้น  หากเลือกการว่ายน้ำ เราก็ต้องทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน เช่น บิสกิต และชอคโกแลต ( ทานแต่พอควรนะคะ ) และถ้าหากว่าการเล่นเวทนั้นทำให้เราหิว แนะนำว่าให้ลองทานโปรตีนอย่างพาสต้า และมันฝรั่ง

ทำไมล่ะ ?                                                                                                                          นั่นเป็นเพราะร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นเราจึงต้องทานอาหารที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราต้องทำด้วยนั่นเองค่ะ