ผิวสวยอ่อนกว่าวัย ต้องกินวิตามิน อะไรบ้างเป็นพิเศษ

เผยเคล็ดลับ ผิวสวยอ่อนกว่าวัย

เกิดเป็นผู้หญิงทั้งทีก็อยากจะมีผิวสวยๆกับเค้าบ้างแต่ทำอย่างไรล่ะเมื่อเงินในกระเป๋ามันไม่เอื้อที่จะไปซื้อครีมแพงๆอาหารเสริมๆดีๆรับประทานวันนี้เรามีวิธีที่ง่ายๆมาแนะนำนั่นก็คือการรับประทานอาหารนั่นเองแต่ควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิวบ้างแต่จะมีอาหารอะไรนั้นไปดูกันเลยค่ะ

1. ประเภทกรดไขมันจำเป็น

กรดไขมันจำเป็นมีส่วนช่วยให้ผิวและผมของเราสวยเป็นเงางาม จะมีอยู่ด้วยกันสองประเภท คือ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งกรดไขมันจำเป็นนี้ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เองจะต้องรับเข้ามาจากอาหาร ที่กินเข้าไป ในแต่ละวันคุณควรรับกรดไขมันจำเป็นเข้าไปประมาณ 15% ของแคลอรี่ทั้งหมด ซึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันจำเป็นได้อีกทางหนึ่งก็คือ การใช้น้ำมันงาหรือน้ำมันถั่วเหลืองประกอบอาหาร แต่ที่สำคัญคุณควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัว และไขมันที่ผ่านกระบวนการด้วยนะ เพราะไขมันเหล่านี้จะไปหยุดยั้งประสิทธิภาพในการทำงานของกรดไขมันจำเป็นค่ะ
พบได้ในสัตว์เช่น ปลาซาร์ดีน ทูน่า และแซลมอน ส่วนพืชพบในถั่ว เมล็ดพืช ถั่วเหลือง ไข่ และกุ้งนาง

2. สารแอนตี้ออกซิแดนท์

สามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการคุกคามของโรคร้ายต่าง ๆ อย่างโรคหัวใจและมะเร็ง สารต้านอนุมูลอิสระ อย่างวิตามินเอ ซี อี วิตามินบีเชิงซ้อนบางชนิด ซีลีเนียม แมงกานีส สังกะสี และเอนไซม์บางตัว ยังมีบทบาทหลักในการทำลายอนุมูลอิสระที่จะเข้าไปจู่โจมคอลลาเจนในผิวของเรา อีกด้วย ซึ่งถ้าหากคุณไม่สนใจปกป้องคอลลาเจน ผิวของคุณก็จะแห้ง เหี่ยว กร้าน และขาดความยืดหยุ่น
พบได้ในผลไม้ตระกูลเบอร์เช่นสตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ บร็อกโคลี แครอท มะละกอ และมะเขือเทศ

3. วิตามินเอ

มีส่วนช่วยในการฟอกเซลล์ผิวหนังและช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น แถมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพตาและผมอีกด้วย หากร่างกายได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอ ผิวจะแห้งกร้านและเป็นขุย
พบได้ในน้ำมันปลา นม เนย ตับ และไข่

4. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารแอนตี้ออกซิแดนท์เมื่อทำงานร่วมกับซีลีเนียม จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื้น ป้องกันริ้วรอยเหี่ยวย่นก่อนวัย สีผิวซีดจาง และเป็นสิว
พบได้ในเนยถั่ว น้ำมันพืช ถั่ว และเมล็ดธัญพืช ธัญพืช อะโวคาโด และมันเทศ

5. เบต้าแคโรทีน

คือวิตามินเอที่พบในพืชโดยร่างกายสามารถดัดแปลงเพื่อนำไปใช้ ประโยชน์ได้ ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่เกินวัยอันมีสาเหตุเนื่องมาจากถูกแสงแดดทำลาย
พบในผักสีเขียวเข้มเช่น ผักโขม บล็อกโคลี ส้ม มะม่วง มันเทศ ฟักทอง มะเขือเทศ และแอพริคอท

6. ซีลีเนียม

สามารถช่วยป้องกันเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน เมื่อทำงานร่วมกับวิตามินอีจะช่วยให้การทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกายเป็นไป อย่างมีประสิทธิภาพ
พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ชีส ไข่ เห็ด ถั่ว และธัญพืช

เพียงเท่านี้ก็ไม่ต้องเสียเงินแพงๆไปซื้อหาหารเสริม เพียงแค่คุณเลือกรับประทานก็จะมีผิวที่ดีได้ ทั้งผิวสวยทั้งอิ่มท้องเลยนะคะวิธีนี้
5. เบต้าแคโรทีน

เป็นรูปหนึ่งของวิตามินเอที่พบในพืชที่ร่างกายสามารถดัดแปลงเพื่อนำไปใช้ ประโยชน์ได้ ช่วยป้องกันไม่ให้ผิวแก่เกินวัยอันมีสาเหตุเนื่องมาจากถูกแสงแดดทำลาย
พบในผักสีเขียวเข้มอย่างผักโขม บร็อกโคลี ส้ม มะม่วง มันเทศ ฟักทอง มะเขือเทศ และแอพริคอท

6. ซีลีเนียม

ป้องกันเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน เมื่อทำงานร่วมกับวิตามินอีจะช่วยให้การทำงานของภูมิคุ้มกันร่างกายเป็นไป อย่างมีประสิทธิภาพ
พบในเนื้อสัตว์ อาหารทะเล เครื่องในสัตว์ ชีส ไข่ เห็ด ถั่ว และธัญพืช

ไม่ต้องเสียเงินแพงๆไปซื้อหาหารเสริม เพียงแค่คุณเลือกรับประทานก็จะมีผิวที่ดีได้ ทั้งผิวสวยทั้งอิ่มท้องเลยนะคะวิธีนี้