Sponsor
เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก
หลายๆคนคงคิดว่าถ้าได้ยินคำว่า น้ำหนักฉันเพิ่ม ทำอย่างไรดีนะให้มันลดลง มันเป็นประโยคปกติที่จะได้ยินจาก สาวๆหรือหนุ่มๆ แต่ใครจะรู้บางไหมว่า มีบางคนอยากจะทำให้ตัวเองมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ก็ไม่รู้ต้องทำอย่างไรดี วันนี้เราจึงมีวิธีง่ายๆให้เอาไปลองทำกันดู รับรองว่าถ้าลองแล้วจะเห็นผลแน่นอน ลุยกันเลยดีกว่า
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
วิธีแรกเราต้องปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราก่อนเลย เพราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ โดยเราต้องดูว่าเรารับประทานอาหารตรงเวลาหรือเปล่า และมีความรู้สึกเบื่ออาหารหรือไม่ ถ้าเริ่มเกิดความรู้สึกแบบนี้ สาเหตุอาจเกิดจากอาหารที่เราทานอาจจะซ้ำซาก ลองเปลี่ยนเมนูหรือเปลี่ยนรสชาติอาหารไม่ให้จำเจ แล้วคุณจะสนุกไปกับการทานอาหาร
แบ่งย่อยซอยมื้ออาหาร
ถ้าคุณรับประทานอาหารตรงเวลาวันละ 3 มื้อ แล้วน้ำหนักของคุณไม่มีการเพิ่มขึ้นเลย อาจจะต้องเพิ่มมื้ออาหารที่รับประทานให้มากขึ้นจาก 3 เป็น 4 หรือ 5 มื้อ และก่อนรับประทานอาหารไม่ควรรับประทานสิ่งอื่นก่อน เพราะจะทำให้คุณอิ่มและรับประทานได้น้อยลง
โปรตีน คาร์โบ ไขมัน จัดให้เต็มที่
เนื่องจากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นแล้วไม่ต้องสนใจเลยว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปจะมีแป้งมาก หรือไขมันเยอะมากๆ จัดอย่างเดียว จัดการให้เรียบ เพื่อเป็นการเพิ่มแคลอรี่ภายในร่างกาย แต่ถึงอย่างไรก็ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่นะคะ
ผลไม้นี่สิดี ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้คุณได้
รับประทานผลไม้เป็นประจำ เพราะในผลไม้มีทั้งกากใยและวิตามินช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งผลไม้บางชนิดให้พลังงานสูงสามารถเพิ่มน้ำหนักให้เราได้ การรับประทานอาจรับประทานทั้งผลเลย หรือเราจะเอามาคั้นเป็นน้ำเพื่อให้รับประทานได้ง่าย
ชิงกินก่อนท้องหิว
ให้เรารับประทานอาหารก่อนที่ท้องเราจะหิว เพราะเมื่อท้องเราหิวแสดงว่าพลังงานที่เรารับเข้าไปในมื้อนั้นๆหมดลงไป ร่างกายของเราก็จะเอาพลังงานจากส่วนอื่นๆของร่างกายมาใช้ เช่น เอาไขมันที่สะสมอยู่ออกมาแปรเปลี่ยนเป็นพลังงาน สิ่งนี้แหละเป็นต้นเหตุที่ทำให้น้ำหนักของเราไม่เพิ่มขึ้น
นมดื่มดีมีประโยชน์
ดื่มนมเป็นประจำก่อนนอนทุกวัน เพราะในนมมีสารอาหารมากมาย ทั้ง วิตามิน โปรตีน คาร์โบไฮเดตร ไขมัน ซึ่งล้วนแต่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าใครไม่ชอบดื่มนมจืด อาจมีการผสมช็อคโกแลต เพื่อให้ดื่มได้ง่าย
เอาออกโดยออกกำลังกาย
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ไขมันที่ไม่จำเป็นถูกเผาผลาญออก และสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆของร่างกายทำให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง เพราะคุณคงไม่อยากให้น้ำหนักที่เพิ่มมาไปอยู่กับพุงอย่างเดียวแน่ๆ
รู้วิธีเพิ่มน้ำหนักให้ตัวเองแล้วจะช้าทำไม ลองเอาไปทำกันดูเลยนะคะ เพื่อให้หุ่นขี้ก้างแบบไม้เสียบหมึก หายไปจากตัวคุณสักที
