5 ท่าสร้างเอวเอส! มาออกกำลังกายปั้นเอวบาง มีส่วนเว้าส่วนโค้งแบบตัว S ให้ดูเซ็กซี่กันดีกว่า

0
6345
ท่าเอวบาง

Sponsor


5 ท่าสร้างเอวเอส!

มาออกกำลังกายปั้นเอวบาง มีส่วนเว้าส่วนโค้งแบบตัว S ให้ดูเซ็กซี่กันดีกว่า แถมบางท่าก็ทำให้คุณมีซิคแพคเบาๆ ด้วย

 

1.Side Plank Hip Lifts

side-plank-hip-lifts

เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอนตะแคง ข้อศอกวางค้ำใต้หัวไหล่ อีกมือเท้าสะเอวไว้ จากนั้นออกแรงยกตัว
สะโพกขึ้น เกร็งท้อง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะแคงไว้ เกร็งกล้ามเนื้อและค้างไว้ ค้างไว้ 2-3 วิ
แล้วยกตัวลงสู่ท่าเดิม ทำเช่นเดิมให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างลำตัวแล้วทำอีก 10 ครั้ง 3 เซ็ท

 

2.Two-Point Plank

two-point-plank

เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น โดยแขนเหยียดตรงลงไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างวางพาดตรงโดย
ปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้นไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกมือมือข้างซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า
พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นจากพื้น เกร็งลำตัวพร้อมบาลานซ์ร่างกายไม่ให้เซไปข้างใดข้างหนึ่ง ค่อยๆ
ลดมือซ้ายแล้วเท้าขวาวางลงบนพื้นดังท่าเริ่มต้น
จากนั้นทำเช่นเดิมแต่สลับเป็นแขนขวาและขาซ้าย ทำเช่นนี้ขนครบ 10 ครั้ง 3 เซ็ท

 

3.Obique V Crunches

two-point-plank1

ขั้นแรก นอนตะแคงกับพื้น นำมือด้านที่อยู่ด้านล่างพาดยาวชี้ตรงออกด้านนอกเพื่อรับน้ำหนัก
มืออีกข้างจับศรีษะไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
ในลักษณะเหยียดตรงพร้อมจากนั้นค่อยๆ งอขาพร้อมยกลำตัวส่วนบนขึ้นค้างไว้ 2 วิ แล้วเหยียดขาตรง
พร้อมยกลำตัวส่วนบนลง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง

 

4.Heel Touches

heel-touches

นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นวางเท้าใกล้กัน จากนั้นยืดแขนข้างซ้ายเหยียดตรงและแตะมือกับบริเวณส้นเท้าของข้างซ้าย โดยขณะแตะพยายามเกร็งกล้ามเนื้อท้อง จากนั้นสลับโดยใช้มือข้างขวาแตะกับส้นเท้าของเท้าขวาเช่นกัน
ทำเช่นนี้จนครบ 20 ครั้ง 3 เซ็ท

 

5.russian Twist

russian-twist

เริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า เท้าทั้ง 2 ข้างชิดกัน แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นพอประมาณ เกร็งหน้าท้องและขาไว้ไม่ให้เซไปข้างใดข้างหนึ่ง จากนั้นยืดแขนทั้ง 2 ข้างตรงไปข้างหน้า ประสานมือกันบริเวณเหนือเข่าเล็กน้อย บิดเอวไปทางซ้าย พร้อม ๆ กับมือ โดยที่ขาทั้ง 2 ข้างยังอยู่ในลักษณะเดิม จากนั้นบิดเอวกลับมาทางขวาจนสุด ทำสลับไปมา 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ขอบคุณที่มา: MMCHIC ACTIVE