Sponsor
5 ท่าสร้างเอวเอส!
มาออกกำลังกายปั้นเอวบาง มีส่วนเว้าส่วนโค้งแบบตัว S ให้ดูเซ็กซี่กันดีกว่า แถมบางท่าก็ทำให้คุณมีซิคแพ
1.Side Plank Hip Lifts
เริ่มต้นด้วยการอยู่ในท่านอ
สะโพกขึ้น เกร็งท้อง บังคับตัวให้อยู่ในลักษณะตะ
แล้วยกตัวลงสู่ท่าเดิม ทำเช่นเดิมให้ครบ 10 ครั้ง จากนั้นสลับข้างลำตัวแล้วทำ
2.Two-Point Plank
เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น โดยแขนเหยียดตรงลงไปกับพื้น
ปลายเท้าทั้งสองข้างยันพื้น
พร้อมๆ กับยกขาขวาขึ้นจากพื้น เกร็งลำตัวพร้อมบาลานซ์ร่าง
ลดมือซ้ายแล้วเท้าขวาวางลงบ
จากนั้นทำเช่นเดิมแต่สลับเป
3.Obique V Crunches
ขั้นแรก นอนตะแคงกับพื้น นำมือด้านที่อยู่ด้านล่างพา
มืออีกข้างจับศรีษะไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
ในลักษณะเหยียดตรงพร้อมจากน
พร้อมยกลำตัวส่วนบนลง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง 3 เซ็ท แล้วสลับข้าง
4.Heel Touches
นอนราบลงไปกับพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้
ทำเช่นนี้จนครบ 20 ครั้ง 3 เซ็ท
5.russian Twist
เริ่มต้นด้วยท่านั่งชันเข่า
ขอบคุณที่มา: MMCHIC ACTIVE