ยืน – เดิน ให้ถูกวิธี เคล็ดไม่ลับที่ทำได้ทุกวัน

0
2408

Sponsor


ยืน – เดิน ให้ถูกวิธี เคล็ดไม่ลับที่ทำได้ทุกวัน   เมื่อเราพูดถึงเรื่องของสุขภาพเท้า จะว่าไปแล้วเท้าของเราก็คือจุดศูนย์รวมเส้นประสาทของร่างกายมนุษย์แทบทุกเส้น เพราฉะนั้นเราก็ควรดูแลเท้าของเราให้ดีและสม่ำเสมอ ซึ่งวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยดูแลเท้าของเราให้มีสุขภาพดีได้ ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ และเราก็สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันด้วย

 

เริ่มต้นจากการเดินที่ถูกวิธี

การเดินที่ถูกวิธี สำหรับข้อเท้าและกระดูกนั้น ปัจจุบันคนเรามีวิถีชีวิตที่เร่งรีบมากขึ้นทุกวัน ทำให้หลายๆ คนลืมเรื่องการใส่ใจกับสุขภาพร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก จนสั่งสมกลายเป็นเหตุให้เกิดโรคร้ายต่างๆ โดยเฉพาะอาการปวดบริเวณจุดสำคัญ เช่น ไหล่ เอว และเข่า ล้วนมีสาเหตุมาจากการเดินที่ผิดวิธี หากมีการปรับวิธีการเดินและยืนให้ถูกต้องก็จะทำให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆ ทำงานอย่างสัมพันธ์กัน   ซึ่งส่งผลให้ข้อต่อและกระดูกมีอายุการใช้งานที่ยืนยาวมากขึ้น โดยคนไทยมักเดินลงน้ำหนักที่ส้นเท้ามากกว่า จึงทำให้เดินหลังแอ่น กระดูกบั้นเอวเฉียงไปทางด้านหน้ามากเกินไป ส่งผลให้เจ็บบริเวณเอว เพราะรับน้ำหนักมาก  ซึ่งอาการเหล่านี้ก็สามารถรักษาได้ โดยการปรับการยืนและเดินให้ถูกวิธี

 

การเดินที่ถูกวิธีทำได้อย่างไร ?

ในขั้นแรกเราก็ควรเริ่มจากการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าก่อน หลังจากที่ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น ให้เคลื่อนไหวจากบริเวณนิ้วก้อยด้านนอก ไปสู่ข้อต่อนิ้วโป้งเท้า วิธีนี้จะเป็นการถ่ายเทน้ำหนักจากส้นเท้าไปยังบริเวณนิ้วเท้า นอกจากนี้ การใช้นิ้วเท้าช่วยในการเดิน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนต้นขาด้านใน บั้นท้าย และกล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราให้แข็งแรงขึ้น ทำให้เกิดความสมดุลภายในร่างกาย เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

  • เวลาเดิน ให้ระวังเรื่องระยะของเท้า ส้นเท้าไม่ติดกัน รักษาระยะห่างเอาไว้ประมาณ 6-13 เซนติเมตร
  • ความกว้างของก้าวเดิน ให้กว้างเสมอกัน
  • ปลายนิ้วโป้งเท้าตรง

 

ใส่ใจท่ายืนที่ถูกต้อง

ท่ายืนที่ถูกต้อง คือการยืนแยกเท้าทั้งสองข้างห่างกัน 1 กำปั้น ปลายนิ้วโป้งเท้าชี้ไปทางด้านหน้า หู ไหล่ ข้อมือ ข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน เชิดศีรษะขึ้นเล็กน้อย แล้วเก็บคาง แขม่วช่วงท้องเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกบั้นเอวอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเราสามารถฝึกการยืนในท่าที่ถูกต้องได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง จนเกิดความเคยชินแล้ว ร่างกายจะจำลักษณะท่าทางที่ดีขึ้นได้เอง และนำไปสู่การเสริมทรวดทรงให้กระชับเข้ารูปได้อีกด้วย

 

เห็นไหมคะว่าไม่ใช่เรื่องยากเลย ใครที่คิดว่าทำไม่ได้ก็ต้องลองทำไปทีละนิดทุกวันๆ ร่างกายก็จะปรับให้เกิดความเคยชินตามมา ผลที่ได้คือนอกจากจะช่วยให้สุขภาพเท้าดีขึ้นแล้ว ยังทำให้บุคลิกภาพของเราน่ามองอีกด้วยนะคะ