10 วิธีเด็ด กำจัดความอ้วนสำหรับคนไม่ออกกำลังกาย

0
756

วิธีเด็ด กำจัดความอ้วนสำหรับคนไม่ออกกำลังกาย

พรุ่งนี้ฉันจะลดน้ำหนัก วันนี้กินให้เต็มที่ ประโยคประจำของคนคิดที่จะลดความอ้วน แต่พอถึงวันรุ่งขึ้นก็ลดไม่ได้สักที แบบนี้จะทำอย่างไรดีให้ประโยคนี้เป็นความจริงขึ้นมา อันดับแรกเลยนะคะ ต้องเปลี่ยนประโยคนี้ให้เป็น วันนี้ฉันจะลดความอ้วน เมื่อเริ่มเปลี่ยนความคิดเป็นแบบนี้ได้แล้ว ก็ลองเอาวิธีเด็ด กำจัดความอ้วนที่จะบอกเพื่อนๆ ไปลองทำกันนะคะ

กำจัดความอ้วนสำหรับคนไม่ออกกำลังกาย

อย่าเพิ่งคิดนะว่าเราจะแนะนำให้พึ่งมีดหมอ

1วิธีแรก สร้างกำลังใจและความมุ่งมัน

กำลังใจและความมุ่งมันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของคนที่ต้องการลดความอ้วน อาจทำได้โดยการคอยเตือนตัวเองเสมอๆว่าเราต้องทำได้ และสร้างแรงบันดาลใจโดยเอารูปหรือข้อความที่แสดงถึงจุดหมาย มาติดไว้บนหัวนอนเพื่อเป็นการย้ำเตือนและให้กำลังใจว่าเราทำได้ และจะไม่ยอมแพ้

2วิธีที่สอง เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า

อาหารที่เรากินในแต่ละมื้อ จะให้พลังงานที่แตกต่างกัน ถ้าหากต้องการให้น้ำหนักของเราลดลง เราจะต้องดึงพลังงานที่ถูกสะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้เสียก่อน อาทิเช่น เมื่อเช้าเรากินข้าวผัดกะเพราไข่ดาวไป 1 จาน ให้พลังงาน 600 กิโลแคลอรี เราจะต้องทำกิจกรรมต่างๆที่ใช้พลังงานมากกว่า 600 กิโลแคลอรี และส่วนที่มากกว่านั้นจะเป็นการดึงพลังงานที่ถูกสะสมไว้เอาออกมาใช้ ฟังดูแล้วเหมือนจะยากนะคะ จึงให้ทำควบคู่กับวิธีที่สองเพื่อให้เห็นผลได้รวดเร็ว

3วิธีที่สาม เลือกกินอย่างฉลาด

ไม่ใช่ว่าให้กินแต่ของดีๆแพงๆนะคะ เลือกกินอย่างฉลาดหมายความว่า ก่อนที่จะกินอะไร ให้เราดูเสียก่อนว่าถ้าเรากินไปแล้วจะได้รับพลังงานในการทำกิจกรรมเท่าไร แล้วคิดว่าวันนี้เราจะทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเอาสิ่งที่เราเอาเข้าไปในร่างกายออกหมดหรือไม่ โดยการดูจากฉลากที่บอกส่วนประกอบต่างๆของอาหาร ถ้าเอาง่ายๆนะคะ กินให้น้อยลงเป็นทางที่ดีที่สุดค่ะ

4วิธีที่สี่ กินอาหารอย่าจำเจต้องเลือกกินให้หลากหลายชนิดในแต่ละมื้อ

ทั้ง ผักใบเขียว ที่มีทั้งวิตามินและกากใย โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ หรือจะเป็นโปรตีนที่ได้มาจากธัญพืช คาร์โบไฮเดตรก็กินให้ครบ หลายคนคงสงสัยว่า ถ้ากินครบขนาดนี้แล้วไม่อ้วนหรอ ไม่อ้วนหรอกคะ เรากินครบแต่ไม่ได้กินเยอะนะคะ กินแต่พอให้ร่างกายเอาไปใช้ในกระบวนการต่างๆ อย่ากินเพราะปากหรือใจเราต้องการ

5วิธีที่ห้า อารมณ์ดี รื่นเริงตลอดวัน

พยายามทำตัวเราเองให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ จะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เมื่อเป็นเช่นนี้ร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขหรือ สารเอ็นโดรฟิน ออกมา จะทำให้กระบวนการในการเผาผลาญทำได้ดีขึ้น ไม่ใช่แค่อารมณ์ดีอย่างเดียวนะคะ การมีเซ็กซ์ ก็ทำให้ร่างกายหลั่งสารตัวนี้เช่นกัน ฟังอย่างนี้แล้วมีเซ็กซ์กันบ่อยๆดีกว่า เอ้ย!!! ไม่ใช่นะคะ เราควรทำตัวเองให้อารมณ์ดีจะเป็นวิธีที่ดีกว่า

6วิธีที่หก ตื่นนอนให้เร็วกว่าปกติคงจะทำได้ยากนะคะ

แต่ถ้าทำได้จะดีมากเลย เพราะการตื่นนอนแต่เช้าจะช่วยให้ร่างกายเรารู้สึกสดชื่น กระบวนการต่างๆในร่างกายทำงานได้สมบูรณ์แบบ มีเวลาในการทำกิจกรรมระหว่างวันได้มากขึ้น เป็นการออกกำลังกายไปในตัว ลองดูนะคะตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

7วิธีที่เจ็ด ปิดคอม ปิดโทรทัศน์

งงกันเลยสิคะ มันจะมาเกี่ยวกันได้อย่างไร มันจะช่วยอะไรได้ ลองมาฟังกันนะคะว่าทำไมมันถึงช่วยได้ การที่เรานั่งเล่นคอม เล่นเกม หรือดูโทรทัศน์ จะทำให้ร่างกายเรามีการเผาผลาญพลังงานได้น้อยลง คิดง่ายๆเลยนะคะ เรานั่งอย่างเดียวไม่ได้ทำกิจกรรมอย่างอื่นเลย แล้วจะเอาอะไรไปเผาผลาญละคะ ลองเปลี่ยนจากการดูโทรทัศน์หรือเล่นเกม เป็นเดินออกไปรดน้ำต้นไม้ที่หน้าบ้าน หรือพาสุนัขไปเดินเล่น ได้ทั้งการออกกำลังกายและความสุขระหว่างวัน

8วิธีที่แปด งานบ้านทำเองอย่าใช้คนอื่นทำ

ขี้เกียจจังเลยไม่อยากทำงานบ้านเลย พรุ่งนี้ค่อยทำละกันนะ เลิกพูดได้แล้ว เพราะการทำงานบ้าน ทั้งกวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างห้องน้ำ ล้วนเป็นการออกกำลังกาย โดยที่ไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสให้เสียเงิน แถมยังทำให้บ้านของเราน่าอยู่ขึ้นอีกด้วย

9วิธีที่เก้า ตู้เย็นมีของกินเยอะๆมันดีไหม?

มันก็ต้องดีแล้วค่ะ ถ้าเราเปิดตู้เย็นแล้วมีของกินมากมายให้เลือก แต่สำหรับหรับคนที่คิดจะลดน้ำหนัก ถือว่าเป็นมารที่ค่อยมาผจญ เพราะเมื่อเราเห็นของกินแสนอร่อย เราก็จะเกิดความอยากแล้วเราก็จะกินมันในที่สุด น้ำหนักก็เลยไม่ลงสักที เพราะฉะนั้นแล้ว เลือกซื้ออาหารหรือของที่จำเป็นเท่านั้นมาแช่ไว้ในตู้เย็น ทางที่ดีควรทำรายการก่อนออกจากบ้านไปจ่ายตลาดนะคะ

10วิธีที่สุดท้าย วิธีที่สิบ ปล่อยวางอย่าไปใส่ใจกับสิ่งที่มันไร้สาระ

อย่าจดจำทุกเรื่องเอามาคิด ให้เราจำแต่เรื่องที่ทำให้เรามีความสุข ใครจะพูดอะไรก็ช่างเขา สิ่งที่พูดมาในข้อนี้ ก็คือ อย่าเครียด นั่นเอง เพราะความเครียดก็เป็นชนวนที่ทำให้อ้วนได้เช่นกัน

จบไปแล้วนะคะกับ 10 วิธีกำจัดความอ้วนแบบไม่ต้องออกกำลังกาย ได้ทั้งสุขภาพใจ และสุขภาพกาย รู้ขนาดนี้แล้ว เพื่อนๆยังไม่ลองเอาไปใช้ก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้วค่ะ หวังว่าความอ้วนจะลาจากเพื่อนๆไปอย่างถาวรนะคะ