Sponsor
10 อาหารจานเด็ด ไม่เกิน 150 แคลฯ
อยากลดพุงแบบอยู่ท้อง ต้องดู !
อยากหุ่นสวยไร้พุงแบบสาวๆ VS นั้นมันยากจริงๆ วันๆ พวกนางกินอะไรลงท้องบ้างหนอ อยากรู้จัง !
แต่ที่แน่ๆ คือการออกกำลังกายนั่นแหล่ะที่ช่วยให้สาวๆ ทุกคนสุขภาพดี รูปร่างสวยมานักต่อนัก
แต่ถึงแย่างไรก็ตาม การกินอาหารก็สำคัญค่ะ ออกกำลังกายทังวันแต่มานั่งกินฟาสท์ฟู้ด
จังก์ฟู้ดมันก็ไม่ใช่ ถูกมะ ?ลองมาดูกันดีกว่าว่า อาหารและผลไม้อร่อยๆ
ที่มีเเคลอรี่ไม่เกิน 150 น่ะมีเมนูไหนบ้าง มาดูเลย !
สลัดกุ้ง , สลัดไก่ 100-150 แคลอรี่
เข้าวินมาแบบสวยๆ กับเมนูนี้ สลัดผักใส่เนื้อกุ้งหรือเนื้อไก่ลงไปพอให้มีโปรตีน
แนะนำว่าควรเป็นเนื้อกุ้งดีกว่าเพราะย่อยง่าย แต่ถ้าอยากกินเนื้อไก่ก็ต้องเป็นเนื้อส่วนหน้าอกเท่านั้นนะคะ
ห้ามกินเนื้อติดหนังเด็ดขาด ถ้าไม่อยากเพิ่มแคลรี่ ส่วนผักที่ใส่ก็เเล้วเเต่ที่ชอบเลย เมนูนี้อิ่มท้องสุดๆ แถมแคลอรี่น้อย
ยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่
แซ่บมากกกกกกกกกกกกก เมนูนี้ ทั้งอร่อย ทั้งแคลอรี่น้อย กินทุกวันก็ไม่มีเบื่อ ใครที่เป็นแฟนของเมนูนี้บ้างคะ ?
แนะนำว่าให้เลือกวัตถุดิบที่เป็นปลาซาร์ดีน เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ช่วยบำรุงสมองและสายตา
แถมเนื้อปลายังย่อยง่าย กินง่าย ทำเมนูไหนก็อร่อย เหมือนเมนูยำปลากระป๋องนี่ไงล่ะ !
น้ำพริกกับผัก 150 แคลอรี่
เมนูนี้มีประโยชน์จากวิตามินเต็มๆ แถมรสเเซ่บจากน้ำพริกก็ช่วยให้กินได้เรื่อยๆ จนอิ่ม (แต่แคลอรี่น้อยนิดเดียว)
ดารานางแบบบ้านเราก็ใช้สูตรนี้ช่วยในเรื่องของการลดหุ่น ลดพุงเหมือนกันค่ะ เพราะหากินง่าย อร่อยด้วย
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 110 แคลอรี่
เมนูคลาสสิคที่ใครๆ ก็ทำได้ไม่ยาก แถมอร่อยด้วย ใครที่ไม่อยากใส่หมูสับก็ได้ แคลอรี่จะลดลงไปอีก
แต่ถ้าอยากเพิ่มโปรตีนให้ร่างกายก็ใส่ลงไปเลย เมนูนี้ยังไม่เกิน 120 แคลอรี่ก็ถือว่าน้อยเเล้ว กินเปล่าๆ ก็ได้
หรือจะกินกับข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่สักครึ่งทัพพีก็ไม่เลวเลยนะ
ส้มตำ 120 แคลอรี่
อาหารจานเเซ่บนี้มีดีที่ 120 แคลอรี่เท่านั้น ถ้าอยากกินเพื่อลดสัดส่วน ลดพุง ก็ต้องลดความเค็มลงมานิดนึง
หลีกเลี่ยงการใส่ผงชูรส น้ำปลา หรือน้ำปลาร้า (อยากนัวก็ใส่น้อยๆ ไม่ต้องเทลงไปเยอะ) ตำไทยคือทางเลือกที่ดีค่ะ
แต่ก็ต้องระวังเหมือนกันกับการใส่น้ำตาลปี๊บลงไปอย่างหนักหน่วง ถ้าไปซื้อข้างนอกก็ขอให้เเม่ค้าใส่มานิดเดียวพอ
ต้มเลือดหมู หมูสับ 150 แคลอรี่
อาหารประเภทต้มๆ นี่ดีต่อหุ่นที่สุดเเล้วค่ะสาวๆ ต้มเลือดหมูถ้วยนี้มีแคลอรี่แค่ 150 เท่านั้น
แกงส้มกุ้ง 40 แคลอรี่
เห็นแบบนี้ แค่ 40 แคลเองนะคะ น้อยมากกกกกกกก กินกับข้าวสวยร้อนๆ ก็ยังให้พลังงานไม่เท่าไหร่เลย
เป็นเมนูที่ดีต่อใจ ดีต่อหุ่นจริงๆ ค่ะ แนะนำว่าให้ใส่กุ้งลงไปด้วยเพื่อเพิ่มโปรตีน
ไข่ต้ม 75 แคลอรี่
เมนูสุดเบสิคสำหรับคนอยากลดหุ่น นึกอะไรไม่ออกก็กินไข่ต้มนี่แหล่ะง่ายดี แถมยังทำง่าย อิ่มท้อง อิ่มนานด้วย
แอปเปิ้ล 100 กรัม 52 แคลอรี่
ผลไม้ยอดฮิตสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักก็คือแอปเปิ้ลนี่แหล่ะ บอกเลยว่ากินแค่ลูกเดียวก็อยู่ท้องไปทั้งวัน
เพราะไฟเบอร์สูงมาก เป็นมิตรต่อระบบเผาผลาญแถมแคลอรี่ต่ำอีกแหน่ะ เวิร์คจริงๆ
ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคลอรี่
เป็นผลไม้รสชาติอร่อย แถมยังมีวิตามินซีสูงมากๆ ใครที่เป็นโณคลักปิดลักเปิดควรกินเป็นประจำค่ะ
ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิมท้องได้นาน กินเป็นประจำจะช่วยเพิ่มระดับไขมันดีในร่างกายด้วยนะ
ใครที่กำลังลดหุ่นและอยากได้เมนูเด็ดๆ ไปเป็น 1 ในลิสท์อาหารลดความอ้วน
ก็ลองเอาเมนูที่เราแนะนำไปปรับใช้ดูนะคะ อย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเบิร์นแคลอรี่กันด้วยนะสาวๆ ^^
