7 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสลายเซลลูไลท์

0
1643

7 best cellulite butt workout moves

หากคุณกำลังกังวลกับเซลลูไลท์ ทำให้ขาดความมั่นใจในการอวดรูปร่างเมื่อยามสวมใส่บิกินี่ เรามีวิธีมาแนะนำ ด้วยการออกกำลังกายเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ของคุณ ด้วยท่าออกกำลังกายที่เพียงใช้การเคลื่อนไหวด้วยขาและก้นของคุณเท่านั้น แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาและสามารถเห็นผลได้อย่างรวดเร็วด้วย 7 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสลายเซลลูไลท์

7 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อสลายเซลลูไลท์

1ท่าเตะขาไปด้านหลัง

วิธีทำ วางแขนและเข่าทั้งสองข้าง ลงบนพื้น ยกขาขวาขึ้นเตะไปทางด้านหลังด้วยการงอเข่ายกสะโพก แล้วยกขาขึ้นบนเพดาน ให้น้ำหนักตัวอยู่ที่มือและเข่าซ้าย ทำสลับระหว่างขาทั่งสองข้าง จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและการเผาผลาญเซลลูไลท์ได้ดี

 

2ท่านั่งยองๆ

วิธีทำ ลุกขึ้นยืน เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าทั้งสองข้าง  งอเข่าและงอตัวค่อยๆนั่งยองๆ แล้วค่อยๆลุกขึ้นยืนอีกครั้ง ทำซ้ำท่าเดิม  30 ครั้ง เกร็งตัวด้วยท่างอตัวจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการใช้กล้ามเนื้อส่วนก้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยในการเผาผลาญเซลลูไลท์ของกล้ามเนื้อก้น

3ท่านั่งยองๆแบบใช้ดัมเบล

วิธีทำ ท่าออกกำลังกายนั่งยองๆแบบใช้ดัมเบล เข้ามาช่วยในเรื่องการถ่ายโอนน้ำหนัก คือการหมอบแบบนั่งยองๆ แล้วถือดัมเบลในมือทั้งสองข้างอยู่ระหว่างหน้าอก ให้มีความแม่นยำในการถ่วงน้ำหนักให้ดี ท่านี้จะเป็นการออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอก

4ท่ายื่นขาไปข้างหน้า

วิธีทำ  ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างจับที่เอว ยื่นขาขวาไปข้างหน้าประมาณ 3 ฟุต แล้วค่อยๆย่อตัวลดลง ให้ขาหน้าเป็นคู่ขนานกับพื้น พยายามให้หัวเข่าตรงกับข้อเท้าเพื่อการทรงตัวที่ดี ให้ทำซ้ำไปมาระหว่างขาซ้ายกับขาขวา ข้างละ 20-30 ครั้ง จะช่วยในเรื่องเผาผลาญกล้ามเนื้อก้นและต้นขา

5ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

วิธีทำ การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับต้นขาได้ดี เป็นการเพิ่มความเร็วในการเดินแล้วค่อยชะลอและลดความเร็วลง คุณสามารถทำซ้ำๆได้และเพิ่มความเร็ว ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของกล้ามเนื้อส่วนต้นขา

6ท่าไม้กระดานยกขา

วิธีทำ เป็นท่าการบริหารกล้ามเนื้อที่ดี ใช้ข้อศอกและข้อเท้ายกตัวขึ้นเหมือนพื้นไม้กระดาน แล้วยกขาขวาขึ้น ให้น้ำหนักอยู่ที่ข้อมือและข้อเท้า เกร็งกล้ามเนื้อที่หัวไหล่ ทำสลับไปมาทิ้งไว้ประมาณ 10-20 วินาทีในแต่ละข้าง ช่วยในการสลายเซลลูไลท์ของกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนก้น

7ท่ายกก้น

วิธีทำ นอนบนพื้น แล้วยันตัวขึ้นตั้งแต่ช่วงหลังไปจนถึงก้น ให้ส่วนหัวเข่าสุงกว่าส่วนหัวของคุณ ให้รักษาระดับส่วนของไหล่และเท้าให้อยู่ระดับพื้น  ให้ยกส่วนก้นขึ้นแบบเกร็งเท่าที่คุณจะทำได้  ปล่อยคลายแล้วทำซ้ำ จะช่วยในการเผาผลาญของเซลลูไลท์ของกล้ามเนื้อส่วนต้นขาและส่วนก้น

Credit:http://health.allwomenstalk.com